從事不孕症諮詢員的這些日子以來，常常遇到求好孕的夫妻們問到『我還能做些什麼讓自己更容易懷孕呢？』，這種手足無措的心情相信很多媽媽們都有煩惱過。準備懷孕、想要懷孕的夫妻，可能會開始留意調養身體，而想要了解更多關於備孕的心情調適、醫療調養、運動作息上的調整，進而打造一個助孕的好孕氣，就看這一篇！
【心補5步驟】讓好習慣、好心情，等待好孕氣
1. 生活習慣的調整
預備懷孕前的計劃，很大一部份都圍繞在改變生活型態，試想當你需要懷孕前半年到一年的時間就開始改變長久以來養成的習慣，並不是一件容易的事，需要花時間和精力去達成，除了需要戒菸、戒酒及改變飲食習慣、規律習慣性的運動，也要學會調適心情、避免過度的壓力；規律作息，不再熬夜，這些都需要夫妻雙方共同努力。
2. 面對受孕的態度
當倆個人都很努力的想要懷孕，卻又一次次的失望時，這時該怎麼辦？當倆人做足了準備、經過調適、檢查之後還是沒有成功受孕，心裡可能就會產生壓力與失望，但這些也是夫妻之間需要事前做好準備並共同面對的難題，孕前相關的受孕評估檢查，應該要適時的加入備孕計畫裡，倆人之間多一點體諒和溝通，不把懷孕準備的過程當成是例行公事，也適時的分擔彼此在長輩、朋友之間可能承受到的壓力，如此，才能夠充滿愛的迎接新生命唷！
3. 家中支出的增加
在成功懷孕後，日常的開銷勢必會隨之增加，同時也需要考量住屋的空間是否足夠、未來孩子的種種花費等等，在家中經濟的規劃中，夫妻倆人提前達成共識、做好心理準備，就能在懷孕之後更有默契及寬心的面對迎面而來的經濟壓力！
4. 身體變化帶來的影響
備孕或生殖輔助期間，可能會因為用藥及時間規劃的關係而讓身體產生些微的變化，成功懷孕後，媽咪的身體可能開始面臨孕吐、噁心、疲憊等懷孕症狀，而肚子裡開始孕育的新生命，身體的變化將會對生活產生很大的衝擊，甚至這些不適，還會影響到夫妻雙方的情緒，兩人應該提前做好心理準備，用愛與耐心共同面對懷胎十個月的辛苦，讓小寶寶成為兩人愛情與婚姻的祝福！
5. 階段性目標及設立底線
人生的每個階段都該是美好而且盡情綻放的～活在當下、盡人事、聽天命是好的，但在求子的路上那種「我還能怎麼辦」的心情，真的很無助，但很有效的一個方法，就是「階段性目標」，在求子路上很容易遇到跌跌撞撞及感覺到『心事誰人知』，宏其生殖中心在面對不孕症個案時，我們會做完整的受孕評估檢查，讓個案以自身的條件去選擇對自己最佳的受孕方式，一方面我們亦會給予最中肯的建議，一路上也有我們陪著你一起完成圓夢，如果妳已經為了懷孕而身心俱疲，這個時候的妳，只需要好好放鬆心情，一方面努力，一方面也要「設立底線」，壓力太大反而適得容易其反，養成健康的生活習慣，該吃吃該玩玩就可以，放鬆的狀態下更容易備孕成功。
【藥補‧聰明吃】保健食品一大把，全都要吃嗎？
1. 葉酸 ［每日建議量為400微毫克，孕婦為800微毫克］
葉酸(水溶性，B9)，葉酸常被稱為「造血維他命」或「維他命B9」；男性也可以補充葉酸，因為鋅離子跟葉酸是人體合成DNA需要的物質，所以兩者一起補充，改善男性性功能的效果更好，能使精子濃度上升，增加正常精子的比例，葉酸多存在於綠色蔬果，如:菠菜、蘆筍、鮭魚、牡蠣、雞肉、香菇和柑橘類都有很高的含量，葉酸在紅血球形成方面是不可或缺的，從分子細胞學來看，濾泡內也有高半胱氨酸，從許多研究發現，如果濾泡內的高半胱氨酸濃度太高，卵子比較不成熟，胚胎品質也較差，細胞內的葉酸，對於蛋白質及DNA的合成，具有一定的影響力，藉由DNA的調控，會使得分裂中的卵子及精子發展的更好，使得胞器內的基因表現正常，增加正常精卵的機會，而如果濾泡中葉酸的濃度增加，會降低高半胱氨酸的濃度，也會增加卵子的成熟度。
2. 肌醇 ［每日建議量為1200mg，並持續6-8週］
肌醇(水溶性，B8)，肌醇俗稱為維生素B8；肌醇多存在於穀類如小麥、燕麥；水果尤其是橘子、葡萄柚。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色，它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用，亦可活化細胞內的鈣離子通道，藉由細胞內酵素的作用，使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟，因此常被運用在改善多囊性卵巢症候群或是不孕症上，肌醇的攝取對於多囊性卵巢症候群的治療目標在於降低過高的睪固酮，進而改善對葡萄糖的代謝能力，以提升卵子的品質。
3.維他命D3［每日建議量為2000IU］
維他命D3(脂溶性，飯後或餐中補充效果較好)，維他命D3除了可以從牛奶、起司、蛋黃或者含脂量較高的深海魚類等食物中攝取之外，其實主要來源是體內自行合成，每天只要在15-20分鐘充足的陽光照射，人體內就可以產生足夠的維他命D3，目前已有研究證實人體內維他命D3的濃度和血清中的AMH(抗穆勒氏荷爾蒙)值是呈正比，和FSH(濾泡刺激激素)值則是呈現反比，這意味著在卵巢功能較差的人，體內維他命D的量也可能相對較低，北美內分泌學會也定義了血中維他命D3濃度的標準應> 30ng/mL，在不孕症患者中，普遍性有維他命D3不足甚至缺乏的現象。血液中維他命D對於誘導排卵的影響：其結果顯示，適量補充維他命D後可以增進誘導排卵刺激的效果，另外在多囊性卵巢症候群患者中，維他命D3的缺乏加重了賀爾蒙失調、肥胖的現象，適量的補充維他命D3可以改善多囊性卵巢患者的月經週期和代謝失常的症狀。
4. DHEA［每日建議量為75mg/日，持續至少3至4個月］
DHEA是荷爾蒙的前驅物，食物來源為山藥與地瓜；對於年齡比較大(特別是大於40歲者)、年輕但AMH太低可考慮使用，能些微增加精卵的數目及改善精卵的品質。
5. 維他命C與維他命E
這兩者都是重要抗氧化劑，有助排卵、保護精卵細胞健康及延緩卵子、精蟲老化。
6. 適量攝取硒離子、鋅離子及精胺酸
硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子會呈現彎曲或折半的樣子，這樣的話，精子的活動力會變差，卵子受精的機會也降低了，另外男性的精子中含有鋅，鋅的多寡會影響精蟲的活動力，鋅離子也可以保護精蟲的染色質，保護DNA不受自由基攻擊並防止分解，研究指出，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子，且補充鋅離子可以使低生育能力的男性的精子濃度上升，至於精胺酸，是一氧化氮合成酶的成份，可形成一氧化氮，能增加精子和卵子的結合能力，也能保護精子不受脂質過氧化作用的傷害。
7.蛋白質
卵子的重要組成元素是蛋白質，各種食物來源的蛋白質中含有不同胺基酸，有助身體製造健康卵子及精蟲，日常攝取建議以植物蛋白質優於動物蛋白質。
【代表食物】
＊植物性蛋白質－堅果、豆類、豆腐
＊動物性蛋白質－魚、貝類、蝦蟹、雞肉
8.水
每天水分攝取大約體重×3等於每日應需攝取水量，幫助新陳代謝，將毒素排出體外。
【諮詢師的叮嚀】
規律的作息，維持最佳狀態有助於備孕，容易開花結果哦！
胎寶寶是你們愛情的神奇禮物，在睡夢中悄然出現在准媽媽的身體中，備孕期間並不是每個人都如此順遂，子宮就好比孕育的土壤，卵子跟精子結合成胚胎則是種子，種子的品質、土壤的濕度、溫度盡量維持在最佳狀態就好，才容易開花結果，提醒備孕的小夫妻們，不要有壓力和過分擔憂，規律作息，堅信懷孕其實是一件很輕鬆自然的事情，這樣對提高受孕機率大有幫助，祝福正在備孕的你們好『孕』喔!
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